میترا

با سلام و عرض خسته نباشید

من بیش از یکساله که وگان هستم و چند ماهیه که باردارم. پزشکها در ایران توصیه اکید و فراوانی به مصرف گوشت ، لبنیات و تخم مرغ دارند و هشدار می دهند که در صورت عدم مصرف، کودک دچار مشکل خواهد شد . می خواستم نظر جنابعالی را در این خصوص بدانم . برای مادران وگان باردار چه توصیه های غذایی دارید ؟ ممنون از وقتی که صرف میکنید .


میترای عزیز

با درود بر شما مادر وگن

چنانکه ذکر کردم نیازی به مصرف مواد حیوانی ندارید . فرزند آینده شما با رژیم غذایی سالم شما، سالم تر وشاداب تر خواهد بود .

 مصرف مکمل ب12 و سایر مکملها که ذکر کرده بودید در دوران بارداری ایرادی ندارد .


 از سبزیهای سبز و تیره با برگهای پهن برای تامین پروتئین ، کلسیم، مواد معدنی و کلروفیل، فراوان مصرف کنید.

مصرف میوه های فراوان برای تامین انرژی ، ویتامینها و آنتی اکسیدانها ضروری است.

 از شیربادام یا گردو که در خانه تهیه شده باشد همه روزه مصرف کنید .

80 درصد غذای شما باید شامل مواد خام باشد.

مصرف سویا را به حد ممکن تقلیل داده یا کلا آنرا کنار بگذارید .

روزی یک یا دو لیوان آب هویچ ، سیب ، کرفس و جعفری نوش جان کنید .

ورزش هر روزه (پیاده روی – شنا) و خواب و استراحت فراوان را فراموش نکنید.

از نور آفتاب همه روزه بهره  بگیرید .

 از استرس برحذر باشید .


با آرزوی شادمانی برای شما در دوران هیجان انگیز بارداری.